Do In automassages de base

AUTO MASSAGE DO IN

1- Debout  jambes écartées légèrement, genoux à peine fléchis, inspirez en levant les bras en l’air, paumes vers le ciel et doigts en antennes.

Expirez en laissant descendre doucement les bras. 4 – 5 fois.

2 – LES MAINS

-         Frottez les mains une contre l’autre.

-         Détendre les épaules en faisant les haussements et relâchements et rotation d’avant en arrière et l’inverse.

-         Flexions, extensions, étirements, torsions : tire-bouchon, frottements de chaque doigt.

-         Pressions des extrémités des doigts et entre les doigts.

-         Pressions, ponçage du milieu de la paume de la main.

-         Pétrir les masses musculaires latérales.

INSISTER SUR LES POINTS DOULOUREUX ;

3 – POIGNET

-         Faire bouger dans tous les sens

-         Relâcher les bras et secouer très rapidement les mains.

4 – BRAS

-         Frapper avec le poing souplement mais énergiquement

-         Torsions.

5 – NUQUE

-         Pétrir les trapèzes

-         Pincer la masse musculaire en arrière du cou

-         Rotations de la tête

-         Masser la 7° cervicale = bosse de bison

-         Baisser la tête vers le sternum

-         Maintenir avec les 2 mains la tête et presser vers le bas

-         Maintenir avec les 2 mains la tête derrière et essayer de la relever.

-         Masser les bosses occipitales

-         Relâcher la tête.

6 – TETE

-         Frotter avec  les 2 index les côtés du nez alternativement.

-         Presser doucement les contours des yeux.

-         Pincer l’inter-sourcillier

-         Etirer la peau du front avec les 2 mains vers les tempes.

MANŒUVRE FRAICHEUR

             Les deux mains à plat, posées sur le visage recouvrant front-yeux, joues en gardant bien le contact, dirigez les mains vers l’arrière du crâne, en se rencontrant en arrière laissez glisser le long du cou, puis en passant en avant des clavicules, elles terminent au niveau de la poitrine.

-         Ponçage des masséters ( à l’angle de la mâchoire)

-         Frotter le dessus des lèvres

-         Pétrir joues et menton

-         Fermer les yeux et faites les rouler de droite à gauche et de bas en haut.

-         Faire tourner 7 fois la langue dans la bouche

-         Faire pressions et frictions sur les oreilles

-         Grimacer

-         Pincer le point entre lèvre et nez.

7 – CRANE

-         Lisser le cuir chevelu

-         Tapoter la peau du Crâne

-         Presser, gratter, shampooingner, effiler, étirer les cheveux.

8 – PIEDS  position assise

-         Rotation des chevilles

-         Frotter le pied

-         Masser chaque orteil, chaque espace entre

-         Pétrir la voûte plantaire

-         Masser les malléoles.

INSISTER SUR LES POINTS DOULOUREUX

9 – JAMBES  

-         Marteler avec la paume de la main toute la jambe

-         Insister en massant le point situé latéralement à une main du genou

-         Assis jambes allongées : rotations, vibrations

10 – DOS

-         En boule tenir les gros orteils dans les mains faire la culbute.

-         A genoux, les 2 mains à plat sur le sacrum et lombes. Frotter vigoureusement et rapidement.

-         Etendu sur le sol, genoux pliés sur la poitrine enserrés dans les mains, se balancer d’un côté , de l’autre.

11 – THORAX  - VENTRE

-         Frictionner les côtés avec les mains à plat.

-         Presser le sternum en descendant

-         Masser le ventre dans le sens des aiguilles d’une montre.

AVANT DE VOUS RELEVER ETIREZ-VOUS